वजन घटाने वाली आदतें
कुछ लोगों को वजन घटाना काफी मुश्किल काम लगता है। ये बात भी सच है कि वजन 2-4 दिन में कम नहीं होता है। इसके लिए लगातार प्रयास करना होता है और एक हेल्दी लाइफस्टाइल को अपनाना जरूर हो जाता है। आपको डाइटिंग, घंटों जिम जाने के बाद भी वो असर नहीं दिखेगा जो लंबे समय में अपनाई जाने वाली कुछ आदतों को अपनाने से दिखेगा। इसके लिए आपको बहुत कुछ ज्यादा करने की जरूरत नहीं है बस कुछ छोटी-छोटी, नियमित आदतें होती हैं जो रोजमर्रा की ज़िंदगी में आसानी से ढल जाती हैं। उन्हें अपने रुटीन में शामिल कर लेना चाहिए। इंस्टाग्राम पर केट डैनियल नाम की एक महिला का दावा है कि उसने रात की कुछ आदतों में बदलाव करके 2 साल में 70 किलो से ज़्यादा वज़न कम करके अपनी ज़िंदगी को पूरी तरह बदल दिया है।
महिला ने एक वीडियो शेयर किया है जिसमें बताया है कि कैसे रात में की जाने वाली 5 आसान आदतों को अपनाने से उन्हें वजन कम करने में मदद मिली।
रात में वजन घटाने वाली आदतें
शरीर को न समझें कूड़ेदान- सबसे पहली आदत ये है कि आपको शरीर को कूड़ेदान समझने की जरूरत नहीं है। आपको भूख से थोड़ा कम ही खाना चाहिए। खाना बच रहा है ये सोचकर ज्यादा खाने से बचना जरूरी है। बच्चों को बचा हुआ खाना हो या प्लेट में आपको स्टॉप करना ही होगा।
खाने के बाद वॉक- खाना खाने के बाद सीधे बिस्तर पर सोने से बचना जरूरी है। खाने के बाद आपको करीब 2-3 घंटे के बाद ही बिस्तर पर जाना चाहिए। खाने के बाद पचाने के लिए कम से कम 15-20 मिनट की वॉक जरूर करें। इससे वजन घटाना बहुत आसान हो जाएगा।
कल की प्लानिंग- खाने में अगल दिन की प्लानिंग जरूर कर लें। इससे आप अनहेल्दी खाने से बच जाते हैं। केट का मानना है कि चाहे फ़्रीजर से तैयार खाना निकालना हो या कुछ बनाना हो वो अगले दिन की पूरी मील प्लानिंग कर लेती है। इससे बिना सोचे-समझे खाने से बच जाते हैं।
अच्छी नींद- रात को अच्छी नींद आए इसके लिए रोजाना कुछ आदतों को अपने नाइट रुटीन में शामिल करें। सोने से पहले कृतज्ञता और ध्यान करें। इससे मानसिक अव्यवस्था दूर होगी और आप रात में अच्छी और गहरी नींद सो पाएंगे। अगले दिन भी आप सकारात्मक होकर उठते हैं।
अगले दिन की चुनौतियों को पहले ही हटा देना- अगर दिन आलस और आने वाली मुश्किलों को एक दिन पहले ही खत्म करके सोएं। जैसे सुबह वर्कआउट के लिए अपनी पानी की बोतल भरकर ही सोएं। वर्कआउट का सामान एक रात पहले ही तैयार कर लें। इससे आप अपने रुटीन को फॉलो करने के लिए मजबूत होते हैं।
Disclaimer: (इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। इंडिया टीवी किसी भी प्रकार के दावे की प्रामाणिकता की पुष्टि नहीं करता है।)
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