तनाव कम करने के लिए एक्सरसाइज़
आजकल के बदलते माहौल में तनाव, एंग्जाइटी और डिप्रेशन तेजी से बढ़ रहा है। स्ट्रेस का सीधा असर दिमाग पर असर करता है और कई कई बार लोगों को प्रभावित करती हैं। हालत तो ऐसे हैं कि मानसिक तनाव इन दिनों आत्महत्या की वजह भी बनने लगा है। ऐसे में एक्सपर्ट मानते हैं कि आपके दिमाग में ऐसे कोई ख्याल न आए इसलिए इन समस्याओं को सही तरीके से मैनेज किया जा सकता है। तनाव और मानसिक समस्याओं को कम करने का सबसे प्रभावी तरीका नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि करना है।
30 मिनट तक करें ये ब्रिस्क वॉक
अपना तनाव कम करने के लिए अपनी जीवन शैली में वॉक को शामिल करें। रोजाना तीस मिनट तक आप ब्रिस्क वॉक करें। स्ट्रेस कंट्रोल करने का यह सबसे आसान और प्रभावी तरीका है। तेज चलने से शरीर में एंडोर्फिन नामक हार्मोन रिलीज होते हैं, जिन्हें हैप्पी हार्मोन भी कहा जाता है। ये हार्मोन मूड को बेहतर बनाते हैं और तनाव को कम करते हैं।
योगा को भी कर सकते हैं शामिल
वॉक के आलावा आप अपनी जीवनशैली में योग को भी शामिल कर सकते हैं। योग सिर्फ शरीर को ही नहीं, बल्कि मन को भी शांत करता है और आपके शरीर को लचीला बनाता है। विभिन्न योगासन और साँस लेने के व्यायाम मन को केंद्रित करने में मदद करते हैं और एंग्जाइटी को कम करते हैं।
एक्सरसाइज़ से क्यों कम होता है तनाव?
व्यायाम करने से कोर्टिसोल जो एक स्ट्रेस हार्मोन है का स्तर कम होता है और एंडोर्फिन, सेरोटोनिन और डोपामाइन जैसे “फील-गुड” हार्मोन का प्रोडक्शन बढ़ता है। नियमित रूप से व्यायाम अच्छी और गहरी नींद लाने में मदद करता है। अच्छी नींद मानसिक स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी है।जब आप शारीरिक गतिविधि में व्यस्त होते हैं, तो आपका ध्यान नकारात्मक विचारों से हटकर उस काम पर केंद्रित हो जाता है। जब आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आप शारीरिक और मानसिक रूप से मजबूत महसूस करते हैं, जिससे आपका आत्मविश्वास बढ़ता है।
Disclaimer: (इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। इंडिया टीवी किसी भी प्रकार के दावे की प्रामाणिकता की पुष्टि नहीं करता है।)
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